Få baby til at sove længere om natten – 10 tips til god søvn

Få baby til at sove længere om natten handler sjældent om én bestemt metode, men om at støtte barnets naturlige søvnudvikling. De fleste babyer vågner om natten i starten, og det er helt normalt. Længere nattesøvn kommer typisk gradvist, når flere små ting spiller sammen – uden at barnet presses. Læs mere om hvor meget sover en nyfødt?

Det, der oftest hjælper baby til at sove længere om natten, er:

• Realistiske forventninger til babyens alder og udvikling
• Tydelig forskel på dag og nat med lys, lyd og aktivitet
• Rolige og genkendelige putterutiner før sengetid
• Nok mad og ro i løbet af dagen

Nedenfor finder du 10 realistiske tips, der tager højde for både alder, trivsel og hverdagen med en baby.

Få baby til at sove længere om natten – 10 gode tips

Der findes ingen universalløsning, der får alle babyer til at sove igennem natten. Til gengæld er der en række vaner og justeringer, som mange familier oplever kan give længere og mere rolige søvnstræk over tid.

De 10 tips her tager udgangspunkt i barnets alder, behov og naturlige udvikling.

1. Hav realistiske forventninger til alder

Det første – og vigtigste – skridt er forventningsafstemning. Nyfødte og små babyer er ikke biologisk klar til at sove igennem natten. At kende dette gør det lettere at arbejde med barnet i stedet for imod det.

• 0–2 måneder: Hyppige opvågninger er normalt
• 3–4 måneder: Nogle babyer begynder at sove længere stræk
• 6 måneder+: Flere babyer kan sove 5–6 timer i træk

2. Sørg for nok mad i løbet af dagen

En baby, der ikke får dækket sit behov for mad om dagen, vil ofte vågne om natten for at spise. Det gælder både ammede babyer og babyer, der får flaske.
Målet er ikke at “fylde op”, men at sikre regelmæssige og rolige måltider, så baby ikke kompenserer om natten.

3. Skab en fast putterutine

Det vigtigste er rækkefølgen, ikke længden. Gentagelse skaber tryghed – og tryghed fremmer søvn. En genkendelig putterutine hjælper baby med at forstå, at natten nærmer sig.

Det kan være:

• Bad
• Nattøj og en godnat historie
• Amning/flaske
• Rolig afslutning i sengen

4. Undgå overtræthed om aftenen

En meget træt baby sover ikke nødvendigvis bedre. Tværtimod kan overtræthed føre til kortere søvnstræk og hyppigere opvågninger.

Hold øje med træthedstegn som:

• Gaben
• Stivhed i kroppen
• Uro eller gråd uden tydelig årsag

5. Læg baby træt, men vågen (når det giver mening)

Når baby lægges i sengen, før den er faldet helt i søvn, får den mulighed for gradvist at lære at falde til ro selv. Det er ikke et krav og fungerer bedst, når baby er lidt større (ofte fra 3–4 måneder). For yngre babyer er tryghed vigtigere end metode.

6. Skeln tydeligt mellem dag og nat

Om dagen må der gerne være lys og aktivitet. Forskellen hjælper baby med langsomt at udvikle en døgnrytme.

Om natten bør stemningen være anderledes end om dagen:

• Dæmpet lys
• Rolige bevægelser
• Lav stemme

7. Skab et roligt sovemiljø

Et roligt og genkendeligt sovemiljø kan gøre det lettere for baby at falde i søvn igen ved opvågninger. Husk små justeringer kan gøre en stor forskel.

Mange babyer sover bedst, når:

• Rummet er mørkt
• Temperaturen er behagelig (18-20 grader)
• Der er færre forstyrrelser

8. Giv baby tid ved små opvågninger

Babyer vågner ofte kortvarigt mellem søvncyklusser. Ikke alle opvågninger kræver handling. Hvis baby kun småklynker eller bevæger sig, kan det hjælpe at vente et øjeblik og se, om baby selv falder til ro igen.

9. Accepter udviklingsspring og perioder med uro

Selv babyer, der tidligere har sovet længere stræk, kan få perioder med mere uro. Udviklingsspring, sygdom, tandfrembrud eller nye færdigheder kan midlertidigt påvirke nattesøvnen. Det er normalt og går som regel over igen.

10. Hvornår kan man forvente længere nattesøvn?

For nogle kommer det tidligere, for andre senere. Begge dele kan være helt normalt.

Der er store individuelle forskelle, men mange forældre oplever:

• Længere stræk fra 3–4 måneder
• Mere stabil nattesøvn fra 6 måneder

De første uger handler ikke om søvntræning

I de første uger efter fødslen giver det ikke mening at fokusere på faste søvnmønstre eller længere nætter. Babyens mave er lille, og behovet for mad er hyppigt. Derfor vågner baby naturligt ofte for at spise, og måltiderne kan ligge tæt både dag og nat.

Denne periode er præget af korte søvnstræk og mange opvågninger og er en naturlig del af tilknytning og udvikling.

Spis → vågen tid → søvn (rækkefølgen er vigtig)

Når baby vågner, er den mest klar til at spise. Ved at tilbyde mad tidligt i vågenperioden får baby ofte mere ud af måltidet, før trætheden melder sig igen. Efter at have spist er baby typisk mere tilfreds og rolig, hvilket giver plads til kort vågen tid, inden det igen er tid til søvn. Denne rækkefølge kan over tid støtte mere sammenhængende søvnstræk.

I praksis betyder det:

• Søvn, før baby bliver overtræt
• Mad gives, mens baby er vågen og opmærksom
• Kort leg eller kontakt efter mæthed

Hvad betyder det egentlig, at en baby “sover igennem”?

Når forældre taler om, at en baby sover igennem, betyder det sjældent en hel nat uden opvågninger. I praksis bruges begrebet ofte om søvnstræk på 4–5 timer i træk. For en baby – især under 6 måneder er dette et stort udviklingsmæssigt skridt.

Mange babyer vågner stadig kortvarigt, men falder hurtigt i søvn igen. Det er derfor vigtigt ikke at sammenligne babyers søvn med voksnes nattesøvn eller forvente 7–8 sammenhængende timer. Læs mere om babyalarm bedst i test i 2026.

Hvor lang tid tager det, før nattesøvnen bliver bedre?

For de fleste familier sker forbedringer ikke fra den ene nat til den anden. Små ændringer i rutiner og omgivelser kan tage uger, før de slår igennem. Tempoet varierer, og langsomme fremskridt er helt normale.

Mange oplever:

• Små forbedringer efter 2–3 uger
• Mere stabile nætter efter 1–2 måneder
• Længere søvnstræk i takt med barnets udvikling

Hvis du selv er udmattet – det betyder også noget

Babyers søvn påvirker hele familien. Manglende nattesøvn kan gøre hverdagen mere sårbar, både fysisk og mentalt. Det er ikke et tegn på svaghed at have brug for hjælp, pauser eller ekstra hvile. At tage vare på sig selv – fx ved at sove, når det er muligt, eller dele nætterne kan gøre det lettere at støtte baby i en rolig søvnudvikling.

Hvornår bør man være opmærksom?

Kontakt sundhedsplejerske eller læge, hvis din baby:

• Gentagne gange er svær at vække
• Spiser markant mindre end normalt
• Virker sløv også i vågne perioder
• Ikke tager på i vægt

Ellers er natlige opvågninger som regel en naturlig del af babyens udvikling.